4回目の筋トレ!大胸筋の成長を実感した!さらなる課題も見つかった

4回目の筋トレを行ないましたのでご覧ください。

前回と同様5×5法のBIG3を鍛えましたのでその時の感想や気付いたことなどをまとめました。

今回も前回同様ジムでのウエイトトレーニングです。

今日おこなったトレーニングをいつも通りご紹介します。

まだまだ大きな変化はありませんが、筋肉って短期的にすぐ変わるものではありません。

最低でも3ヶ月は必要だと理解していますし、本質を理解してみなさんもトレーニングをおこないましょうね!

今日のベンチプレス

今日のベンチプレスは前回42.5kgで5×5成功していたので45kgに挑戦!

1セット目成功!

2セット目成功!

3セット目成功!

4セット目成功!

5セット目3回で潰れ終了。

くそ〜〜〜〜。でもしょうがいないこれがマッスルピットの実力です…

もうフォームもバッチリですし、筋肉も慣れてきたので次回からは10×3セット法を取り入れたいと思います。

初心者の方はしっかり5×5法でフォームを習得し、さらには筋肥大と筋力アップに効果がある5×5法なので長期的に続けてもOKですよ!

あとは追加で上半身を強化したいと思うのでメニューも追加で検討中です。

メニューができ次第記事にアップしたいと思います。

今日のスクワット

前回のスクワットはまだまだ余裕があったので今回の筋トレでは80kgまでアップしました。

前回は65kgで実際に筋トレしています。

ま~結局あっさり成功したんですけどね!!

スクワットも10×3セット法で次回は行いたいと思います。

まだまだ行けそうなので、ガッツリ下半身も鍛えていきたいと思います。

スクワットで唯一の悩みは関節が硬くフルスクワットができない点ですね。

今日のデットリフト

デットリフトは70kgに挑戦。あっさり3セット目で撃沈でした。

腰が弱い方などは5セットではなく3セットでもOK!

ベンチプレスやスクワットに力を入れたいのであれば1セットでも十分だと思います。

デットリフトも次回からは10×3セット法で行いたいと思います。

筋トレ時のマナーには注意してね。

今日のジムは混んでるし、マナーの悪い人がいて、思うように筋トレできなかった。

さすがに1つの器具30分独占されると空気読んで欲しいと思ってしまう。

私の行ってるところは市が運営している市営のジムなので器具が少ないのは仕方がない。

普通のしっかりしているジムだとたくさんの器具が揃っているのであれだと思うが・・・

みなさんもジムでのマナーは気をつけましょう。

自分は筋トレにかける時間は1時間って決めているのでなおさら時間にシビアなんだと思うですけど、

あれだけルーズだとちょっとね。仲間でジムに行く人は独占しないように注意。

仲間と行くデメリットは会話が多くなってしまい、時間が余計にかかる。

メリットは補助が付いてくれるので限界まで追い込むことができる。

筋肉も同じ筋トレばっかりだと慣れる

筋肉もいつもいつも同じトレーニングだと慣れてしまって、筋肉への刺激が半減されてしまいます。

マンネリ化を避けるためにも、トレーニング方法の変更(5×5→10×3)やトレーニング種目の変更。

このように多様に鍛えて効くことが大切になってきます。

分割法(スプリットトレーニング)や引く筋肉、押す筋肉などに分けてトレーニングするなど!

でも一般サラリーマンの方では週に行けて2回がいいところだと思います。いやいや週5回行けるよ!って方は分割法を取り入れるのもありだと思います。

でも一般的には2回~3回がいいところだと思います。3回なら分割法もいけますが、2回となるとちょっと難しいと思います。

なので週2回の場合の筋トレメニューをちょっと考えて後日アップしたいと思いますのでお待ちください。

マッスルピットのスペック経過

今回で最初の筋トレから4回目の筋トレ(最初の日から16日経過)でした。

最初の頃に比べると大胸筋がふっくらしてきた感じがします。

ですがまだまだ筋肉は足りませんし、お腹がプニプニです。これは立って撮影しているのでそこまで目立ちませんが。

座るとブニンとした出っ腹。しかもジーンズなどを履くとお腹がジーンズに乗っかるんですよね笑

これもスッキリさせたいですね。お腹をスッキリさせるのも今後の課題ですね。

体重や体脂肪、BMIなどは以下でご紹介します。

体重

BMI

基礎代謝

体年齢

骨格筋率

内蔵脂肪レベル

体脂肪率

まとめ

4回目の筋トレが終了して、最初の筋トレから16日が経過しました。

目に見える変化としては大胸筋がちょっと大きくなったことですね。

今回の筋力トレーニングではお腹のお肉をスッキリさせることが新しい課題だと自分で自覚しました。

  • 上半身の筋力強化
  • 腹筋を鍛える&お腹の脂肪を減らす

今後は1つ1つしっかり課題をクリアしていきたいと考えています。

腹筋に関してはそれほど急いでいませんのでゆっくりやっていきたいと思います。

 

まだまだ細マッチョには遠い道のりですがしっかり努力して、努力の成果を見せつけたいと思います!!

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